Zacznijmy od tego że samo białko w twoim wypadku wydaje się zbędne. Korzysta się z niego zazwyczaj w przypadku braków w diecie, u ciebie raczej takowych nie będzie więc teoretycznie nie jest ono potrzebne, no chyba że do przepisów, wtedy jak najbardziej :) Co do przybrania na masie. Możesz zacząć po prostu z lekkiej nadwyżki i obserwować organizm. [...]
Kreatyna - to najbardziej rozpowszechniona z substancji stosowanych przez osoby uczęszczające na siłownię. Jej rola dotyczy głównie przemian energetycznych zachodzących w organizmie ludzkim. Powstaje z aminokwasów: l-argininy, l-glicyny i l-metioniny w nerkach i wątrobie, ale jest również zawarta w pokarmach pochodzenia zwierzęcego. Zasadnicza [...]
/SFD/2021/8/3/666b774a7642482b8779c7e6d28165af.jpg Buty do treningu? Najlepszą opcją jaką możemy wcielić w życie jest trening na boso. Wówczas najlepiej będziemy czuć podłoże, na którym stoimy i również mięśnie naszych stóp się wzmacniają czując różną fakturę powierzchni, na której stoimy. To jest sytuacja idealna jednak większość z nasz trenuje [...]
Przede wszystkim od takich pytań mamy dedykowany dział doping: https://www.sfd.pl/Doping-f14.html Na początek zapewne kupujesz środki mało pewnego labu, robionego w niepewnych warunkach, tworzony na słabej jakości surowcach i tanich rozpuszczalnikach. Druga kwestia - barki, są mocno unerwione i umięśnione, jest to dość ryzykowne miejsce do [...]
Poczytaj sobie o carb back loading. Przy czym nie trzymam się twardo tego schematu. Jak jest ciezki trening przede mną to dbam żeby na wieczór dać 100gr wegli złożonych. Może to być kasz, pełno ziarnista chleb itd. Do tego oczywiście dodatki z białka. Czy to miecho czy jajko. Generalnie chodzi o to, żeby rano mieć zapas glikogenu i jakieś [...]
To, że nie możesz jeść słodyczy z pewnością przyczyni się do uzyskania bardziej estetycznej sylwetki. Nabiał nie jest konieczny, można bez niego żyć, kształtować i budować masę mięśniową. Przede wszystkim nie myśl o produktach których nie możesz spożywać. Spójrz na to co może stanowić podstawę pełnowartościowej, zdrowej diety w Twoim przypadku. [...]
[...] Cykli sie nie robi, nie ma takiej potrzeby, jednak zazwyczaj przerywa sie stosownaie suplementu, gdy większe dawki juz nie robia na nas wiekszego wrazenia. Oczywiscie cyrtulkina wtedy nadal dziala, jednak nie bedzie juz tak mocno wyczuwalne to, ze pompuje nasze miesnie :-) wtedy 2-3 tygodnie przerwy i mozna wrocic do stosowania ponownie
/SFD/2022/12/13/11a97d037371400898ddbafcfb13079e.jpg Z racji trenowanej dyscypliny sportu większość osób czynnie grających w piłkę nożną ma nogi lepiej rozbudowane to naturalna kolej rzeczy skoro w dyscyplinie, którą uprawiamy nogi odgrywają zasadnicze znaczenie. W sytuacji gdy piłka nożna jest naszym priorytetem to w okresach zmniejszonej ilości [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Wyrzeźbic mięśnie Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna i od czasu do czasu jeżdżę na basen i na motocyklu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 chanteli i ławka Dieta : Brak ale jem dużo [...]
/SFD/2024/3/20/aacceb37b4da42c384e4dbc5e32d136a.jpg Powtórzenia negatywne są bardzo skuteczną metoda zwiększania siły mięśni odpowiedzialnych za podciąganie na drążku, ale mam wrażenie, że oczekujesz zbyt szybkich efektów. 7 dni to bardzo krótki okres trenowania i musisz po prostu być cierpliwy i dać sobie odpowiednią ilość czasu na regenerację. [...]
Witaj! W jaki sposób "rozwaliłeś " sobie odcinek lędźwiowy? Bo jest to dość ważne z punktu widzenia tego, jak chcemy zaplanować dalsze treningi. jednak analizując to co wysłałeś: Poniedziałek Wyciskanie na plaskiej rozpietki Floor press Wtorek uginanie lokci gryfem prostym mlotki suplinacja deska hollow body iron belly spacer ze sztanga w zamku [...]
Nie dziw się, jak chcesz podchodzić do maksów i chcesz mieć jak najlepszy wynik, to wszystkie poprzednie serie powinny być tylko rozgrzewające i przygotowujące nas na serię w której będziemy robić maksa, a nie robione bardzo ciężko. Jednym słowem, powinieneś przygotować mięśnie a nie je zmęczyć, tak jak napisałeś że zrobiłeś bo do tego cardio [...]
Jak dopiero zaczynasz to trzymaj zerowy bilans kaloryczny, może wystąpić taka sytuacja iż będziesz spalał tłuszcz i budował mięśnie jednocześnie A jak chcesz konkretny cel to zacząłbym od redukcji
/SFD/2021/6/28/7ad4d79204334cf7b28dc7d76d1762f7.jpg Do treningu małych partii trzeba podejść dość indywidualnie i sprawdzać różne rozwiązania treningowe. Niejednokrotnie zdarza się, że mięśniom ramion gdy dołożymy dodatkowe ćwiczenia na nie nie będą się rozwijać bo bodźców treningowych mają za duża. Może się okazać, że jesteśmy w tej grupie [...]
Siemka wiesz co powiem ci że tutaj masz trochę za dużo rozkmin na temat tego ćwiczenia zamiast po prostu je robić tutaj co do jeden pytania to chyba raczej ciężko by było robić allahy siedząc sobie na piętach no ale może się mylę ja tego sobie jakoś nie wyobrażam. co do 2 pytania to ja wykonuję właśnie stojąc i jakoś nie odczułem żeby słabiej [...]
Ból w stawach może mieć wiele źródeł takich jak: - choroby, - uszkodzenia fizyczne, - spięte mięśnie / powięzie. Każda z nich ma inne rozwiązanie. Choroby - mamy różne choroby, które mogą wpływać na stan naszych stawów, warto udać się do specjalisty i wykonać odpowiednie badania, które pomogą zidentyfikować przyczynę. Uszkodzenie fizyczne np. [...]
Ciekawe jest to co piszesz bo spotkałem sie z twierdzeniem, że nie warto używać pasa od pierwszych serii, ponieważ tym sposobem osłabiamy mięśnie głębokie i nie dajemy im możliwości rozwoju. Moim celem jest nie zrobienie sobie krzywdy. Boje się że jak założę np. 2x moją wagę w martwym to cos sobie uszkodze.
witaj. Plan typu 5x5 jest zaprojektowany z mysla o tym, aby budowac sile w glownyach bojach. odp wiec na zadane przez Ciebie pytanie skup sie na tym, aby wykorzystywać tego typu zakres powtorzen w stosunku do duzych grup miesniowych. Mozesz wiec robic: -wyciskanie sztangi lezac -wyciskanie hantli lezac -wyciskanie stojac sztangi, jak i siedzac [...]
/SFD/2022/7/22/81689fdd93c24432afdea0563bd7e387.jpg Tutaj nie ma co porównywać takiego sprzętu do martwego ciągu bo to zupełnie inna liga i jak popatrzysz na sam martwy ciąg to jest śmietanka ćwiczeń siłowych ono nie angażuje tylko prostowników grzbietu ale to jest ćwiczenie globalne angażujące całe ciało do pracy więc porównywanie tych ćwiczeń [...]
